高血压病太常见了，并发症很多，治疗高血压主要是为了防范动脉粥样硬化，防范中风、冠心病、肾病等并发症，治疗高血压的药物很多，方案也不少，研究纷繁复杂，但详细的知晓饮食及生活注意点才是高血压治疗的基石，科学饮食和锻炼才更有益于高血压的治疗及预防，下面介绍可操作性比较强的一些注意点，请各位朋友务必重视：

1.低盐：减少钠盐的摄入，钠盐会增加血管对升压物质的敏感性，引起小动脉痉挛，外周血管阻力增高，导致高血压及血压持续增高，中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，高血压病友不超过5克，也就是说，如果一斤盐单人使用，那么一般应使用3月，平时应提倡科学烹饪，建议多食用新鲜食品，改变喜好腌制品的不良习惯，切实地控制好钠盐的摄入量。

根据研究，适当补充钾离子及镁离子对降低血压有获益或帮助。

2. 低脂饮食，正常饮食中荤菜：一天2两左右即可；对于超重或肥胖者一定要减轻体重，尽量少吃甚至不吃肥肉、荤油、动物内脏、动物皮、熏烧、蛋黄、鱼籽、蟹黄等食品，建议多摄入鱼类食品。

3. 多吃水果，增加食物中水果、蔬菜、豆类和低脂奶制品的含量而减少零食、甜食、肉类及饱和脂肪的含量。

4. 多饮水。

5. 情绪平稳，大便通畅，勿努挣，增加食物纤维的摄入量不仅可以通畅大便，对血管内皮有一定的保护作用，预防动脉粥样硬化。

6. 戒烟戒酒，避免烟草及酒精，对血管内皮的保护研究已经很明朗，

7. 监测血压及血糖，家中常备血压计及血糖仪，按时按量规范服药。不要抵触药物治疗。

8. 复诊，防跌倒。

研究显示，单项食物因素对于降低血压即可见效，已经有很多研究评估了改善食物结构和生活方式，可达到对高血压的最佳控制作用，在血压偏高的高血压患者中，生活方式改变可能即可充分地控制血压。

然而，对血压更高的朋友，或合并其他危险因素(如中风、糖尿病或肾病)的朋友，应先药物治疗以更快、更有效地控制血压，一旦血压控制良好，就应该开始合理的改变生活方式，若能成功的改善生活方式，根据血压的管理情况，还可以适当减少高血压药物的使用。

莲溪湖畔

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